Когда это полезно
Человек чувствует истощение из-за работы и ищет план выхода.
Как отличить рабочий стресс от выгорания
Рабочий стресс может снижаться после отдыха или завершения дедлайна. При выгорании даже пауза не всегда возвращает интерес и силы, а раздражение появляется быстрее обычного. Поэтому важно смотреть не только на объём задач, но и на восстановление: сон, границы, возможность отключаться, поддержку и ощущение смысла.
Что сделать сейчас
- Выбери один источник перегруза и снизь его на сегодня.
- Запланируй 10 минут восстановления как задачу.
- Отметь, что из работы сейчас действительно обязательно.
Признаки
Работа вызывает отвращение или пустоту, задачи кажутся бессмысленными, раздражают люди, а отдых перестаёт возвращать силы. Часто добавляется чувство вины: «я должен справляться лучше».
Что делать сначала
Сначала снизь утечку энергии. Найди один канал перегруза: уведомления, лишние созвоны, неясные задачи, постоянные срочности. Убери или ограничь один фактор.
Как SOMA может вести восстановление
SOMA помогает отслеживать ресурс, возвращать короткие практики восстановления и видеть, где повторяется перегруз. Это особенно полезно, когда сам человек уже не замечает ранние сигналы.
Частые вопросы
Нужно ли увольняться при выгорании?
Не всегда. Иногда помогает пересборка нагрузки, границ и восстановления. Но если среда разрушает здоровье, вопрос работы действительно стоит обсуждать серьёзно.
Как быстро восстановиться?
Срок зависит от глубины истощения. Чем дольше человек игнорировал состояние, тем важнее постепенное восстановление без резких рывков.
Как мы относимся к безопасности
Это self-care материал SOMA, а не медицинская диагностика. При риске вреда себе или другим, потере контроля, суицидальных мыслях или резком ухудшении состояния нужна очная профессиональная или экстренная помощь.
Макс