Практические разборы для тревоги, сна, стресса и фокуса
Короткие материалы без лишней теории: что происходит, что сделать сейчас и какую практику открыть в SOMA.
Разделы библиотеки
Темы SOMA
Хаб тематических гайдов SOMA: тревога, сон, стресс, выгорание, уверенность, фокус и отношения.
Открыть раздел ->Ситуации
Хаб ситуаций SOMA: паника, навязчивые мысли, плохой сон, стресс на работе, прокрастинация и эмоциональные качели.
Открыть раздел ->Техники
Хаб практик SOMA: дыхательные техники, заземление, дневник мыслей, сканирование тела, фокус и вечерний ритуал.
Открыть раздел ->Аффирмации
Хаб аффирмаций SOMA: фразы для тревоги, сна, уверенности, границ и восстановления после сложного дня.
Открыть раздел ->Функции SOMA
Хаб функций SOMA: AI-коуч с памятью, чек-ин состояния, персональные практики, медитации, тесты и трекер прогресса.
Открыть раздел ->Программы
Хаб программ SOMA: короткие планы для снижения тревоги, восстановления энергии и регулярной саморегуляции.
Открыть раздел ->Темы
Тревога: симптомы, причины и что делать прямо сейчас
Что делать при тревоге: как распознать симптомы, снизить напряжение и выбрать безопасную практику самопомощи в SOMA.
Открыть гайд ->Как уснуть, если мешают мысли: сон и восстановление
Как уснуть, если мешают мысли: вечерний ритуал, дыхание, body scan и мягкие практики восстановления сна.
Открыть гайд ->Выгорание: признаки, причины и как восстановиться
Признаки выгорания и мягкий план восстановления: как снизить нагрузку, вернуть ресурс и не давить на себя.
Открыть гайд ->Как развить уверенность в себе и укрепить самооценку
Как развить уверенность в себе: реалистичные аффирмации, микрошаги, работа со страхом оценки и внутренняя опора.
Открыть гайд ->Паника: что делать, когда начинается приступ
Паника: что делать, когда начинается волна страха, как вернуть внимание в реальность и какие техники помогают стабилизироваться.
Открыть гайд ->Самооценка: как повысить себя без самокритики
Самооценка: как повысить внутреннюю опору, снизить самокритику, видеть факты и действовать без постоянного сравнения.
Открыть гайд ->Ситуации
Тревога перед сном: что делать, если мысли не отпускают
Тревога перед сном мешает уснуть: почему это происходит, что делать вечером и какие практики помогают снизить напряжение.
Открыть гайд ->Паническая атака: что делать в момент приступа
Что делать при панической атаке в момент приступа: заземление, дыхание, безопасный алгоритм и когда нужна медицинская помощь.
Открыть гайд ->Стресс на работе: как справиться и не выгореть
Стресс на работе: как справиться психологически, снизить перегруз, поставить границы и вернуть фокус без рывка.
Открыть гайд ->Утром нет сил и энергии: что делать мягко
Что делать, если утром нет сил и энергии: короткий check-in, минимальный первый шаг и восстановление без самокритики.
Открыть гайд ->Выгорание на работе: признаки и что делать дальше
Выгорание на работе: признаки, причины перегруза, первые шаги восстановления и границы, которые помогают не сорваться.
Открыть гайд ->Навязчивые мысли: как справиться и снизить тревогу
Навязчивые мысли и страхи: как снизить тревожную петлю, перестать спорить с мыслями и выбрать практику заземления.
Открыть гайд ->Как сосредоточиться, если трудно собраться
Как сосредоточиться на работе или учёбе: снизить шум, выбрать микрошаг и вернуть фокус без давления.
Открыть гайд ->Конфликт в отношениях: как говорить спокойнее
Как решить конфликт в отношениях: снизить напряжение, назвать чувство, сформулировать просьбу и не уйти в обвинение.
Открыть гайд ->Тревога после пробуждения: как начать утро спокойнее
Тревога после пробуждения: почему утро начинается с напряжения, что делать в первые минуты и как выбрать один спокойный шаг.
Открыть гайд ->Не могу уснуть из-за мыслей: что делать вечером
Не могу уснуть из-за мыслей: что делать, если в голове тревога, переживания и задачи. Практика выгрузки и body scan.
Открыть гайд ->Страх ошибки на работе: как действовать без паралича
Страх ошибки на работе: как снизить паралич, начать с черновика, запросить обратную связь и не уходить в самокритику.
Открыть гайд ->Эмоциональное истощение: симптомы и восстановление
Эмоциональное истощение: симптомы, причины перегруза, первые шаги восстановления и практики без давления на себя.
Открыть гайд ->Техники
Дыхание 4-7-8: техника для успокоения и сна
Дыхание 4-7-8: как делать технику для успокоения, сна и тревоги, когда она подходит и когда лучше выбрать другой способ.
Открыть гайд ->Заземление 5-4-3-2-1: техника от тревоги
Техника заземления 5-4-3-2-1 при тревоге и панике: пошаговая практика через зрение, слух, тело и дыхание.
Открыть гайд ->Body scan медитация: техника сканирования тела
Body scan медитация: как делать сканирование тела перед сном, при тревоге и после напряжённого дня.
Открыть гайд ->Дневник тревоги: как вести и отслеживать триггеры
Как вести дневник тревоги: простой шаблон, фиксация триггеров, мыслей, телесных ощущений и практик, которые помогают.
Открыть гайд ->Микрошаги: как начать действовать без давления
Метод микрошагов: как начать задачу, снизить сопротивление и закрепить маленькое действие без жёсткой мотивации.
Открыть гайд ->Коробочное дыхание: техника 4-4-4-4 для спокойствия
Коробочное дыхание 4-4-4-4: как делать технику для спокойствия, фокуса и стресса, когда она подходит и когда остановиться.
Открыть гайд ->Прогрессивная мышечная релаксация: техника для тела
Прогрессивная мышечная релаксация: как делать технику по группам мышц перед сном, при стрессе и телесном напряжении.
Открыть гайд ->Аффирмации
Аффирмации от тревоги и беспокойства
Аффирмации от тревоги и страха: мягкие фразы для опоры, дыхания и возвращения внимания без токсичного позитива.
Открыть гайд ->Аффирмации для сна: вечерние фразы для спокойствия
Вечерние аффирмации для сна: спокойные фразы, которые помогают отпустить день, снизить тревогу и настроиться на отдых.
Открыть гайд ->Аффирмации для уверенности в себе и самооценки
Аффирмации для уверенности в себе и повышения самооценки: реалистичные фразы перед разговором, задачей или решением.
Открыть гайд ->Аффирмации для отношений, границ и доверия
Аффирмации для отношений: фразы для границ, доверия, спокойного диалога и контакта без обвинений.
Открыть гайд ->Утренние аффирмации для спокойствия и опоры
Утренние аффирмации для спокойствия: реалистичные фразы на начало дня, тревогу после пробуждения и первый мягкий шаг.
Открыть гайд ->Программы
Антистресс за 7 дней: мягкий план снижения стресса
Антистресс-план на 7 дней: check-in, дыхание, дневник тревоги, заземление, сон и восстановление без перегруза.
Открыть гайд ->Как наладить сон за 7 дней: мягкая программа
Как наладить сон за 7 дней: вечерний ритуал, выгрузка мыслей, body scan, дыхание и закрепление привычки.
Открыть гайд ->Функции SOMA
AI-коуч SOMA с памятью: как бот ведёт человека по контексту
Как SOMA запоминает цели, барьеры, диалоги и использует контекст, чтобы поддерживать пользователя и подбирать следующий шаг.
Открыть гайд ->Чек-ин состояния в SOMA: настроение, стресс, энергия и смысл
Как ежедневный check-in SOMA помогает отслеживать настроение, стресс, энергию и подбирать практики под текущее состояние.
Открыть гайд ->Персональные практики SOMA: как бот подбирает упражнение дня
Как SOMA подбирает дыхательные, телесные, письменные и коучинговые практики под состояние пользователя.
Открыть гайд ->Адаптивная диагностика SOMA: вопросы, анализ и рекомендации
Как SOMA проводит краткую и полную диагностику, анализирует ответы и превращает результат в рекомендации и программы.
Открыть гайд ->Медитации SOMA в Telegram и Max: темы, музыка и библиотека
Как SOMA показывает библиотеку медитаций: темы, карточки, плеер и быстрый доступ к готовым аудиозаписям.
Открыть гайд ->Mini app SOMA: библиотека медитаций и быстрый плеер
Как мини-приложение SOMA показывает библиотеку медитаций, карточки, фильтры и плеер для Telegram и Max.
Открыть гайд ->Программы сопровождения SOMA: 7, 30 и 60 дней маленьких шагов
Как SOMA ведёт пользователя через программы, подбирает день, отслеживает прогресс и адаптирует план по диагностике.
Открыть гайд ->Прогресс в SOMA: streak, уровни, достижения и динамика состояния
Как SOMA считает серию дней, уровни, достижения, средние значения настроения, стресса, энергии и смысла.
Открыть гайд ->Голосовые сообщения в SOMA: сказать боту, когда нет сил писать
Как SOMA принимает голосовые сообщения, распознаёт речь и отвечает как AI-коуч с учётом контекста пользователя.
Открыть гайд ->Тарифы SOMA: Trial, Старт, Макс и оплата
Чем отличаются Trial, Старт и Макс в SOMA, как работают подписка, YooKassa, Telegram Stars и ограничения тарифов.
Открыть гайд ->Нужен не текст, а следующий шаг?
SOMA уточнит состояние и предложит практику под твою ситуацию.
Открыть SOMA