Когда нужен понятный следующий шаг

Выбери конкретную ситуацию: в каждом материале есть короткое объяснение, что происходит, и что можно сделать прямо сейчас.

Как пользоваться: используй этот раздел как навигацию по моментам, а не как замену специалисту при тяжелом состоянии.

Другие хабы: Темы SOMA · Техники · Аффирмации · Функции SOMA · Программы

Все ситуации

Тревога перед сном мешает уснуть: почему это происходит, что делать вечером и какие практики помогают снизить напряжение.

Что делать при панической атаке в момент приступа: заземление, дыхание, безопасный алгоритм и когда нужна медицинская помощь.

Стресс на работе: как справиться психологически, снизить перегруз, поставить границы и вернуть фокус без рывка.

Что делать, если утром нет сил и энергии: короткий check-in, минимальный первый шаг и восстановление без самокритики.

Выгорание на работе: признаки, причины перегруза, первые шаги восстановления и границы, которые помогают не сорваться.

Навязчивые мысли и страхи: как снизить тревожную петлю, перестать спорить с мыслями и выбрать практику заземления.

Как сосредоточиться на работе или учёбе: снизить шум, выбрать микрошаг и вернуть фокус без давления.

Как решить конфликт в отношениях: снизить напряжение, назвать чувство, сформулировать просьбу и не уйти в обвинение.

Тревога после пробуждения: почему утро начинается с напряжения, что делать в первые минуты и как выбрать один спокойный шаг.

Не могу уснуть из-за мыслей: что делать, если в голове тревога, переживания и задачи. Практика выгрузки и body scan.

Страх ошибки на работе: как снизить паралич, начать с черновика, запросить обратную связь и не уходить в самокритику.

Эмоциональное истощение: симптомы, причины перегруза, первые шаги восстановления и практики без давления на себя.

Опиши ее боту, и SOMA подберет практику с учетом контекста.