Практики, которые можно сделать без подготовки
Здесь собраны техники саморегуляции из существующих материалов SOMA: короткие упражнения для тела, внимания, мыслей и сна.
Все техники
Дыхание 4-7-8: техника для успокоения и сна
Дыхание 4-7-8: как делать технику для успокоения, сна и тревоги, когда она подходит и когда лучше выбрать другой способ.
Открыть гайд ->Заземление 5-4-3-2-1: техника от тревоги
Техника заземления 5-4-3-2-1 при тревоге и панике: пошаговая практика через зрение, слух, тело и дыхание.
Открыть гайд ->Body scan медитация: техника сканирования тела
Body scan медитация: как делать сканирование тела перед сном, при тревоге и после напряжённого дня.
Открыть гайд ->Дневник тревоги: как вести и отслеживать триггеры
Как вести дневник тревоги: простой шаблон, фиксация триггеров, мыслей, телесных ощущений и практик, которые помогают.
Открыть гайд ->Микрошаги: как начать действовать без давления
Метод микрошагов: как начать задачу, снизить сопротивление и закрепить маленькое действие без жёсткой мотивации.
Открыть гайд ->Коробочное дыхание: техника 4-4-4-4 для спокойствия
Коробочное дыхание 4-4-4-4: как делать технику для спокойствия, фокуса и стресса, когда она подходит и когда остановиться.
Открыть гайд ->Прогрессивная мышечная релаксация: техника для тела
Прогрессивная мышечная релаксация: как делать технику по группам мышц перед сном, при стрессе и телесном напряжении.
Открыть гайд ->Хочешь персональную практику?
SOMA подберет упражнение под состояние, время и уровень энергии.
Открыть SOMA