Когда это полезно
Человек хочет понять, почему тревога повторяется и что её запускает.
Что записывать в дневник тревоги
Дневник тревоги полезен, если фиксировать не всё подряд, а повторяющуюся связку: событие, мысль, телесное ощущение, действие и результат практики. Через несколько дней становится видно, какие триггеры повторяются и какие техники реально помогают. Это превращает тревогу из общего фона в наблюдаемую карту.
Что сделать сейчас
- Заполни 5 строк по шаблону.
- Оцени тревогу от 1 до 10 до и после действия.
- Выбери одну технику, которую проверишь в следующий раз.
Шаблон записи
Ситуация: что случилось. Мысль: что промелькнуло в голове. Тело: где напряжение. Действие: что я сделал. Результат: стало ли легче.
Зачем это нужно
Через несколько записей становятся видны повторяющиеся триггеры: неопределённость, критика, усталость, сообщения, дедлайны.
Как не превратить дневник в прокручивание
Пиши коротко, без романа. Цель — заметить паттерн и выбрать действие, а не ещё раз прожить тревогу целиком.
Частые вопросы
Нужно ли писать каждый день?
Не обязательно. Лучше писать в моменты повторяющейся тревоги или после сильного эпизода.
Можно вести дневник в SOMA?
Да, через check-in и диалог с коучем можно фиксировать состояние и видеть повторяющиеся темы.
Как мы относимся к безопасности
Это self-care материал SOMA, а не медицинская диагностика. При риске вреда себе или другим, потере контроля, суицидальных мыслях или резком ухудшении состояния нужна очная профессиональная или экстренная помощь.
Макс